Como Melhorar a Qualidade de Vida
Você se sente frustrado diariamente? Você se sente como um zumbi, acordando todos os dias com o mesmo ciclo repetitivo que parece não ter fim? A qualidade de sua vida diminuiu com o tempo, resultando em perda de energia, vitalidade e entusiasmo para o futuro?
Todos nós ficamos frustrados de vez em quando. A vida pode ser opressora, mesmo para os indivíduos mais astutos. Sem entender para onde nossas vidas estão indo e por que elas estão indo para lá, os tempos difíceis podem parecer opressores. Normalmente, queremos jogar nossas mãos para o alto em resignação silenciosa e proferir as palavras: “Eu desisto”.
No entanto, a vida não precisa ser opressora e, com certeza, não precisa ser frustrante. Você pode melhorar a qualidade de sua vida fazendo alguns pequenos ajustes em suas rotinas, alterando seu comportamento e sua maneira de pensar. E tenha em mente que você não está sozinho; todos nós passamos por longos períodos de frustração, ansiedade, medo, aborrecimento e preocupação.
Não é difícil superar algumas de nossas tendências naturais de cair em um estado de depressão marginal. Às vezes, a vida não sai do jeito que queremos. Mas, muitas vezes, a qualidade de nossas vidas tem mais a ver com os hábitos básicos que corremos diariamente. Ao melhorar nossos hábitos, podemos melhorar a qualidade de nossas vidas em vários espectros.
Definindo uma Qualidade de Vida
Em primeiro lugar, vamos descrever o que queremos dizer com “Qualidade de Vida”. Para aqueles de vocês que pensam que a qualidade de sua vida é equivalente ao seu padrão de vida, você está errado. Bem, seu padrão de vida, que essencialmente corresponde à sua renda, tem um efeito marginal em sua qualidade de vida, mas não é o quadro completo.
Qualidade de vida, conforme definida aqui, é a soma total de sua saúde, felicidade, vitalidade, lazer e renda. Essa abordagem estereotipada ajuda a pintar um quadro melhor da qualidade geral a que as pessoas estão sujeitas. No entanto, muitas pessoas simplesmente definem sua qualidade de vida pela quantidade de dinheiro que possuem. E, embora o dinheiro seja um bom barômetro, não é a equação completa.
Agora, o dinheiro faz o mundo girar. Pessoas com acesso a dinheiro e recursos podem certamente melhorar muitas áreas de suas vidas. Mas também foi comprovado em estudos que essas mesmas pessoas não são estatisticamente muito mais felizes. Um aumento na renda equivale apenas a uma melhora temporária da felicidade. Eventualmente, os níveis de felicidade se basearam novamente.
Pense sobre isso em seu passado. Talvez você tenha recebido uma promoção que esperava ou conseguiu um emprego dos sonhos. Por um curto período, você foi feliz. Mas foi fugaz. A felicidade não dura para sempre quando se trata de ganhos monetários, e não é o quadro completo. Embora o dinheiro realmente dê acesso a “coisas”, há uma razão pela qual existe o ditado “As melhores coisas da vida são de graça”.
A esteira hedônica
Em 1971, 2 psicólogos comportamentais, Donald T. Campbell e Phillip Brickman, cunharam o termo “Esteira Hedônica”, também conhecido como “Adaptação Hedônica”. O termo faz referência às tendências naturais dos humanos de voltarem a um determinado ponto de felicidade após grandes mudanças – positivas ou negativas – em suas vidas.
O Ponto de Ajuste Hedônico, então, é uma base de felicidade que todos nós temos, à qual tendemos a reverter, mesmo depois de coisas como um evento traumático ou um grande ganho de dinheiro por meio de, digamos, uma vitória na loteria. Em um estudo publicado pela Campbell e Brickman, eles mostraram que tanto os ganhadores da loteria quanto os paraplégicos voltaram a um nível básico de felicidade algum tempo depois do evento.
Eles argumentam ainda que todos nós temos um Ponto de Ajuste Hedônico básico, que é determinado por meios hereditários e conhecimento experiencial. E, embora o nível básico de felicidade possa ser diferente para cada pessoa, o conceito é muito importante para compreender a raiz da felicidade e melhorar a qualidade de sua vida. Ortopedista Especialista em Joelho Brasília
Melhorando sua vida
Existem certas maneiras pelas quais você pode influenciar positivamente a qualidade de sua vida. Aumentar coisas como renda é muito mais óbvio para as pessoas do que aumentar sua felicidade, saúde ou vitalidade. O dinheiro parece cortado e seco. Ou você tem mais ou não. É fácil quantificar.
Mas e quanto ao resto?
Saúde, felicidade, vitalidade e lazer também são aspectos importantes para a qualidade de vida. Como você vai melhorar isso?
Através da promoção e adesão a um determinado conjunto de hábitos positivos.
Bons hábitos aumentam a qualidade de sua vida
Se você quer melhorar sua qualidade de vida, deve fazê-lo usando bons hábitos. Você tem que eliminar os maus hábitos e formar bons hábitos. É mais fácil falar do que fazer, certo?
Em um novo livro que estou dando os retoques finais agora, falo sobre o que é necessário para transformar sua vida por meio de algo que cunhei “Mudanças de hábito”. Esses são pequenos comportamentos disruptivos e integradores das rotinas existentes que ajudam a aumentar a qualidade de sua vida a longo prazo.
Bons hábitos ajudam a promover um maior nível de felicidade, vitalidade, saúde, renda e lazer. Isso simplesmente não vai acontecer durante a noite. Aqui estão os principais hábitos para ajudar a melhorar a qualidade de sua vida nesses 5 espectros:
Hábitos de Felicidade
Quando se trata do nosso nível geral de felicidade, existem 5 hábitos principais que você pode instituir diariamente para aumentar seu nível geral de alegria e conteúdo.
# 1 – Sorria, mesmo quando estressado
Os efeitos do sorriso sobre o estresse foram bem documentados. Sorrir ajuda a enviar um forte impulso à mente, o que altera sua neuroquímica. Estudos demonstraram que as pessoas que foram orientadas a manter um sorriso genuíno de Duchenne em seus rostos tiveram menor freqüência cardíaca após atividades estressantes.
Se você não consegue se obrigar a sorrir, coloque um lápis na boca e a curvatura natural da boca o ajudará a manter o sorriso padrão. Tente fazer isso por 15 a 20 minutos por dia. Você ficará surpreso, mesmo que se sinta deprimido, com o quanto isso eleva seu humor. Ortopedista especialista em Joelho Brasilia
# 2 – gratidão diária
Gaste de 15 a 30 minutos todos os dias listando as coisas pelas quais você deve ser grato. Mesmo se você sentir que não tem nada a agradecer, procure algo. Talvez você esteja em um buraco financeiro, mas pelo menos você tem o intelecto em sua mente e a capacidade de andar, falar e raciocinar. Se você pesquisar, sempre encontrará algo pelo qual ser grato.
Muitas vezes, quando pensamos sobre isso, pensamos em coisas que nos deixam infelizes. Até perdermos algo que tínhamos como certo, como uma pessoa, saúde, liberdade, trabalho ou qualquer outra coisa, não percebemos o quão bom o tínhamos. Mas você pode mudar isso. Agradeça ao universo todos os dias por tudo o que você tem todos os dias. Divulgue no mundo. Faça disso um hábito.
# 3 – Conecte e espalhe o amor
Um hábito certo de desenvolver o fogo que aumentará a felicidade geral é o ato de conectar e espalhar o amor. Dê um abraço em alguém ou deixe alguém te abraçar. Pegue o telefone e diga a alguém que você os aprecia, ou simplesmente ouça o que alguém tem a dizer. Você ficará surpreso e como será satisfatório se interessar pela vida de outra pessoa.
Isso leva uma chamada telefônica ou reunião pessoal por dia. Pode ser com alguém com quem você já passa algum tempo. Diga a eles o quanto você os aprecia. Mostre-lhes amor e bondade; derrame de seu coração. O que você coloca no mundo, você recebe de volta 10 vezes. Faça disso um hábito e você terá uma vida muito mais feliz.
# 4 – Medite
Isso não precisa ser uma experiência religiosa. A simples prática da arte da meditação aumentará sua felicidade geral, diminuirá o estresse, diminuirá a pressão arterial e aliviará as ansiedades. Um estudo recente , publicado no JAMA’s Internal Medicine afirma exatamente que: a meditação da atenção plena irá aliviar o estresse psicológico associado à depressão, ansiedade e dor.
Bastam 15 minutos de meditação consciente para adquirir esse hábito. Sente-se calmamente e esteja presente. Não pense no passado ou no futuro. Não se preocupe com as coisas, apenas esteja no momento. Sente-se em silêncio com os olhos fechados e ouça os sons ao seu redor. Sinta o ar entrando e saindo de seus pulmões, o calor do sol em seus ombros, o frescor da brisa movendo-se pela sala e assim por diante. Esteja apenas presente. Isso é tudo o que preciso.
# 5 – Aprendizagem Diária
No dia a dia, o aprendizado é fundamental para nossa felicidade, mas também afeta outros espectros da qualidade de nossa vida. Isso nos permite crescer, amadurecer e obter conhecimento experiencial do mundo. Permite-nos colocar a vida em perspectiva e, em última análise, realizar os nossos sonhos, estabelecendo as bases para a nossa vida pessoal e profissional.
Encontre um jornal, revista, tutorial em vídeo, blog ou qualquer outra coisa que você goste de usar como recurso de aprendizagem. Aprenda todos os dias e gaste de 15 a 30 minutos fazendo isso. Você não precisa se comprometer com grandes blocos de tempo. Contanto que você faça um pouco todos os dias, mas você o faz todos os dias , ao longo do tempo, esse hábito o ajudará a ser uma pessoa muito mais feliz e equilibrada.
Hábitos de saúde
Esses são hábitos de saúde diários, em oposição aos hábitos de saúde anuais, como visitar o médico ou dentista. Você deve instituir pelo menos esses 5 principais hábitos de saúde todos os dias.
# 1 – Tomar café da manhã
Você já ouviu isso antes: o café da manhã é a refeição mais importante do dia. E não é mentira. Estudos demonstraram que mulheres que pularam o café da manhã pelo menos uma vez por semana correm maior risco de desenvolver diabetes tipo II. Ao tomar o café da manhã, estudos também mostraram que os homens apresentam menor incidência de doenças cardíacas.
Os benefícios são ainda maiores quando se toma o café da manhã todos os dias, e se estendem por um aumento na memória e perda de peso, e uma redução do LDL (colesterol ruim). Seu corpo precisa de um café da manhã saudável, equilibrado e nutricional para ajudá-lo a operar de forma otimizada ao longo do dia. Não o roube disso.
# 2 – 10.000 passos
Talvez você não possa se exercitar todos os dias. Mas você pode certamente garantir que andará pelo menos 10.000 passos. Caminhar 10.000 passos traz benefícios extraordinários à saúde. Muitas vezes, não andamos nem perto de 10.000 passos. Na verdade, estudos sugeriram que acordar 10.000 passos por dia não apenas ajuda na perda de peso, mas também ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas e diabetes. Ortopedista Quadril Brasilia.
Se você atualmente não anda muito, isso pode representar alguma dificuldade para você. No entanto, existem hacks aqui. Você pode mudar sua rotina, por exemplo, se atualmente dirige para qualquer lugar, caminhando uma distância maior de e para o seu carro. Você pode achar isso complicado no início, mas vai construir o hábito lentamente com o tempo. Faça o que for preciso para atingir sua meta de 10.000 passos por dia.
# 3 – 2 litros de água
Todo mundo conhece os benefícios da água para a saúde. Os corpos humanos adultos consistem em até 60% de água, o cérebro e o coração consistem em 73% de água e os pulmões consistem em aproximadamente 83% de água. Mas, com muita frequência, não bebemos água suficiente. Em geral, tendemos a ingerir água por meio de refrigerantes açucarados, cafés e outras bebidas não saudáveis.
A regra geral é beber pelo menos 8 copos de 300ml de água. Mas, se você quiser se tornar mais técnico e seguir orientações mais científicas, o Instituto de Medicina determinou que os homens deveriam receber 3 litros (13 xícaras) e as mulheres 2,2 litros (9 xícaras)
# 4 – Vitaminas e minerais
Há tantos benefícios para a saúde em garantir que você obtenha as vitaminas e minerais adequados todos os dias, que eles são longos demais para listar. Certifique-se de tomar pelo menos um suplemento diário para receber as vitaminas e minerais essenciais de que seu corpo precisa todos os dias. Estes são necessariamente para todos os tipos de funcionamento ideal da mente e do corpo.
Muitas vezes, não obtemos as vitaminas e minerais necessários simplesmente dos alimentos e bebidas que consumimos. Considerando que a maioria das pessoas consome uma variedade de alimentos e bebidas predominantemente não saudáveis, isso não é uma grande surpresa. Faça disso um hábito de saúde indispensável para você e encontre um excelente suplemento diário que você pode tomar para satisfazer suas necessidades diárias.
# 5 – Escove e use fio dental
Escovar e passar fio dental pode não parecer um hábito indispensável à saúde, mas é. Há tantos benefícios para a saúde associados à escovação e ao uso do fio dental todos os dias. Eles ajudam a evitar doenças nas gengivas, que, se não tratadas, podem resultar em doenças ainda mais sérias, como doenças cardíacas, disfunção erétil em homens e concepção retardada em mulheres.
Outros efeitos colaterais da doença gengival são demência e artrite, e os pacientes com doença gengival também têm problemas com perda de memória, inflamação das articulações e artrite reumatóide. Além disso,
Hábitos de Saúde e energia
Hábitos financeiros
Hábitos de lazer
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